[주말엔 운동] 건강하려면 매일 운동? 주말에 몰아서 해도 사망 위험 '뚝'

[아이뉴스24 신수정 기자] 건강하기 위해 하는 규칙적인 운동이 중요한 것은 알지만, 매일 실천하는 건 여간 힘든 게 아니다. 그런데 이런 운동을 일주일에 1~2번 집중해서 해도 조기 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 공개됐다.

지난 2일(현지시간) 미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 게재된 '가속도계에서 파생된 신체 활동 패턴과 모든 원인, 심혈관 질환 및 암 사망 위험의 연관성(Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death)'에 따르면 일주일에 주말 동안만 운동을 한 그룹은 운동을 하지 않은 그룹보다 조기 사망 위험이 32% 낮게 나타났다.

중국 광저우 남방의과대학 리즈하오 박사 연구팀은 손목에 활동량 추적기를 착용하고 생활한 37~73세 성인 9만3000명(평균 나이 62세)을 △주말 운동 그룹(42%) △규칙적 운동 그룹(24%) △비활동 그룹(34%) 등으로 분류해 데이터를 뽑아 분석했다.

8년간 추적 조사가 이뤄지는 동안 참가자 중 4000명가량이 세상을 떠났으며, 사망자 가운데 17%는 심혈관 질환으로, 45%는 암에 걸려 숨졌다.

분석 결과, '주말 운동 그룹'은 모든 원인에서의 조기 사망 위험이 32%가량 낮게 나타났다. 세부적으로 보면 심혈관 질환에 따른 사망 위험은 24% 낮았고, 암으로 인한 사망 위험은 13% 낮았다.

또한 '규칙적 운동 그룹'은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 26% 낮았다. 심혈관 질환 사망 위험은 24%, 암 사망 위험은 13% 낮은 것으로 확인됐다.

매일 운동을 하지 않고 주말에만 몰아서 운동을 하더라도 조기 사망 위험에 대해서는 유의미한 효과가 있는 것이다.

이에 대해 리즈하오 박사는 "건강 유지를 위해 매일 운동할 필요는 없다"며 "일주일에 150분 이상의 중간 강도 신체 활동을 1~2일에 몰아서 해도 심혈관 질환이나 암 등으로 인한 사망 위험을 크게 낮출 수 있다"고 설명했다.

한편 이 연구에선 집 청소, 농장 및 정원 가꾸기 등 일상적 신체 활동도 건강 유지에 도움이 된다는 결과가 나왔다.

◇해당 논문 : https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.124.039225#sec-4